Jei norite tapti asociacijos „Kraujas“ nariu, užpildykite žemiau esančią formą. Tapdami bendrijos „Kraujas“ nariu, Jūs gausite pranešimus apie bendrijos veiklas, naujienas ir renginius.
Fizinis aktyvumas yra svarbus kiekvienam žmogui, siekiant stiprinti savo sveikatą, organizmą ir gerinti gyvenimo kokybę. Atlikti tyrimai rodo, jog aktyvių žmonių gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei tų, kurie renkasi pasyvų gyvenimo būdą, o žmonės palaikantys normalų kūno svorį (t.y. neturintys viršsvorio), valgantys subalansuotą, visavertį maistą bei užsiimantys reguliaria fizine veikla ilgiau išlieka sveiki ir išvengia daugelio ligų rizikos. Be to, fizinis aktyvumas suteikia žvalumo, gerina nuotaiką, padeda įveikti stresą.
Remiantis portalo „British Journal of Sports Medicine“ informacija, reguliari fizinė veikla pagerino pacientų, kuriems buvo atlikta kaulų čiulpų transplantacija, savijautą ir organizmo būklę, pagreitino jų sveikimo procesą. Pacientams, kuriems buvo taikytas gydymas radioterapija arba didelių dozių chemoterapija, fizinė veikla padėjo sumažinti psichologinį distresą ir nuovargį. Buvo pastebėta, jog tie pacientai, kurie gydymosi metu užsiima fizine veikla, patiria mažiau šalutinių reiškinių. Be kita ko, teigiama, jog reguliari fizinė veikla gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Atkreipkite dėmesį, jog pasyvus gyvenimo būdas silpnina kūną ir raumenų jėgą, mažina judesių amplitudę, fizinio krūvio toleravimą, todėl net ir susirgus onkologine liga, gydymosi metu ir po jo rekomenduojama išlikti fiziškai aktyviu, pasirenkant adekvatų ir saugų krūvį.
Fizinio aktyvumo nauda:
Kada yra reikalinga reabilitacija, kineziterapija sergant onkologine liga?
Reabilitacinio gydymo, kineziterapeuto pagrindinis tikslas dirbant su asmeniu, sergančiu onkologine liga – atstatyti ir/ arba pagerinti judėjimo funkcijas bei gyvenimo kokybę.
Fiziologinis kūno atsakas į judėjimą:
Rekomendacijos fiziniam aktyvumui
150 min per savaitę užsiimant vidutinio intensyvumo aerobiniu fiziniu aktyvumu.
Krūvio dozavimas:
Vidutinės aerobinės veiklos pulso intervalai 60 – 70% (50 – 60% pradedantiesiems) nuo maksimalaus širdies susitraukimo dažnio (maxŠSD):
– maxHR (maximalus širdies susitraukimų dažnis) = 220 – (amžius)
– RHR (ramybės širdies susitraukimų dažnis)
PVZ.: treniruojama zona 60 – 80 % 35 metų žmogaus su 70 k/min RHR yra [139 – 162] k/min.
– Per mažas: jei nejaučiamas joks pokytis kvėpavimo intensyvume (pvz. galima net dainuoti).
– Per didelis: jei atsiranda dusimas ir gaudymas oro (neįmanoma palaikyti nenutrūkstamo pokalbio su šalia esančiu pašnekovu).
Tinkamas – jaučiamas gilus, paintensyvėjęs įkvėpimas ir iškvėpimas, tačiau vis dar įmanoma nenutrūkstamai kalbėtis nesustojus.
Parengta remiantis kineziterapijos klinikos „Aktyvus judėjimas“ informacija.
© 2017 Asociacija „Kraujas“. Visos teisės saugomos.
Sprendimas: Morka Labs